Spor Yaptığım Halde Neden Kilo Veremiyorum?

Pek çok kişi düzenli spor yaptığı halde kilo verememekten şikayetçidir. Kilo verme hızı, kişiden kişiye değişmekle birlikte pek çok faktöre bağlıdır. Bu nedenle yalnızca spor yapıyor olmak kilo vermenizi sağlamaz. Beslenme, uyku düzeni, stres, kullanılan ilaçlar, genetik yatkınlık vb. durumlar kilo verme sürecinizi etkiler. Eğer siz de düzenli spor yaptığım halde neden kilo veremiyorum diye düşünüyorsanız, sebebi bunlar olabilir:

1. Gereğinden Fazla Antrenman Yapıyor Olabilirsiniz Çok fazla spor yapmanız, çok fazla enerji harcamanıza sebep olabilir. Bu nedenle daha yoğun yeme atakları yaşayabilir ve daha sağlıksız seçimlere yönelebilirsiniz. Antrenman programlarının bir uzmanla birlikte size özel programlanması ve gereğinden fazla antrenman yapılmaması gerekmektedir.

2. Egzersiz Rutinleriniz Dengeli Olmayabilir Egzersiz rutinlerinizin dengeli olmaması, egzersiz yaparken yalnızca tek bir bölge odaklı çalışmak kilo vermenizi engelleyebilir. Vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştıran bir program ile çeşitliliği sağlamaya çalışmalısınız.

3. Kas Kütlenizde Artış Olabilir Yoğun egzersiz yapmak, kas kütlenizin artmasına sebep olabilir. Yani tartıda kilo verememiş gibi görünseniz de vücut kompozisyonunuz değişmiş olabilir. Bu nedenle yağ kaybı olmasına rağmen tartıda belirgin bir fark olamayabilir.

4. Metabolizmanız Yavaş Olabilir Herkesin metabolizması farklıdır. Bazı kişilerin metabolizması hızlı çalışırken, bazılarının daha yavaş çalışabilir. Yavaş metabolizma, kilo verme sürecinizi zorlaştırabilir. Bu nedenle tartıdaki hızlı kilo kaybını değil, aynadaki görüntünüzü önemsemelisiniz.

5. Vücudunuz Su Tutmuş Olabilir Yoğun antrenmanlar, vücutta su tutulumuna sebep olabilir. Bu durum tartıda kilo artışı gibi gözükebilir ancak bu sizi yanıltmasın. Yoğun şiddetli antrenmanlarda kaybettiğiniz suyu geri alabilmek için bol bol su tüketmeyi ihmal etmeyin.

6. Beslenmenize Dikkat Etmiyor Olabilirsiniz Kilo vermek için yalnızca egzersiz yapmak yeterli değildir. Düzenli egzersizle birlikte sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi, kalori alımı ve kalori harcaması arasında dengenin sağlanması gerekmektedir. Bununla birlikte spor yaptığınız halde yetersiz protein alıyorsanız, kas kütleniz azalabilir. Kilo verme sürecinde önemli olan, kas kütlenizi koruyup yağ kaybı sağlamaktır. Bu nedenle daha hızlı kilo vermek için kalorinin aşırı kısıtlanması ve gerekli protein miktarının altında kalmak doğru değildir.