Kilo Alma Sürecinizi Kolaylaştıracak 5 Önemli Nokta

Kilo almak, kilo vermeye göre çok daha zor bir süreçtir. Çok yediğiniz halde kilo alamıyorsanız bunun altında farklı nedenler yatıyor olabilir. Sindirim sistemi problemleri, emilim problemleri, bağırsakta bulunan parazitler, ilaçların yan etkileri, psikolojik nedenler, metabolizmanın hızlı çalışması ve buna sebep olan bazı hastalıklar kilo alamamanıza sebep oluyor olabilir. Bu nedenle öncelikle altta yatan sebep araştırılmalıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz olmadığı halde kilo almakta zorlanıyorsanız aşağıdaki önerileri uygulamaya özen göstermenizde fayda var.

Öğün Atlamayın

Başta kahvaltı olmak üzere ara ve ana öğünlerinizi atlamamaya özen gösterin. Sık sık beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Eğer unutuyorsanız anımsatıcı kurun ve öğünlerinizin takibini yapın.

Hacmi Küçük, Kalorisi Yüksek Besinlerden Faydalanın

Yağlı tohumlar, fıstık ezmesi, tahin, tam yağlı süt ve süt ürünleri gibi seçenekleri dengeli bir şekilde beslenme planınıza ekleyin. Ara öğünlerinizde hacmi küçük olmasına rağmen besin değeri yüksek olan meyveler, süt ürünleri ve yağlı tohumlar ile hazırlanmış içeceklere yer verin.

Yemekle Beraber Sıvı Tüketmeyin

Yemekten hemen önce ve yemekle birlikte su veya farklı içecekler içmemeye özen gösterin. Özellikle yemekten en az 30-40 dakika önce sıvı tüketimini kestiğinize emin olun. Yemeğe çorba ile başlamayın. Mide hacminizi daha düşük kalorili sıvılar ile doldurmak yerine sağlıklı ve dengeli bir tabak modeli oluşturarak daha yüksek kalori alımını hedefleyin.

Beslenmenizde Sağlıklı Yağlara Yer Verin

Ceviz, badem, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar, zeytinyağı, avokado, yağlı balıklar, tam yağlı süt ürünleri gibi besinleri beslenmenize ekleyin.

Protein Alımını İhmal Etmeyin

Beslenmenizde kırmızı et, tavuk ve hindi eti, balık, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi protein kaynaklarına dengeli bir şekilde yer verin.

Tüm bu önerilere ek olarak sağlıklı kilo alma sürecinde beslenmenizde sütlü tatlılara yer verebilir, tahin, pekmez, bal gibi enerji kaynaklarını hazırlayacağınız içeceklere ekleyebilirsiniz.